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良く聞く、高齢者の悩みに、寝付きが悪い、眠れない、早く目が覚めてしまう不眠症ではないかと言うのがある 確かに、若い時はいくらでも眠れたのに（笑） 出典＝『60歳からの新しい睡眠習慣 「眠れない」ことへの過剰な不安を解消』 © PRESIDENT Onlineから 年をとると、人は昔のようには動けな... 続きをみる
健康長寿のブログ記事
健康長寿（ムラゴンブログ全体）-
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図書館の新刊でリクエストした本 『あっこれ食べよう！70歳ひとり暮らしの気楽なごはん』 大庭英子著 とても良い本 写真が大きく、分かりやすい 身近な材料、シンプルな調味料で 簡単に、美味しくできて、すぐ試してみたくなる 本は買わない主義のばばだが、これは買うことにした 掲載のメニューを全部作りたく... 続きをみる
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また、高齢者本を連発している（儲かってますなぁ）和田秀樹先生の新刊本 （図書館の予約はまだ来ないけど、見出しで充分） 題名が良い😊 「老いたら好きに生きる」 健康で幸せなトシヨリになるために続けること、始めること、やめること ちょっとしたコツで、「80歳の壁」はすんなり越えられる。 加齢は人生... 続きをみる
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現代ビジネスのネット記事から 「足腰」や「記憶力」より先に衰えるものとは❓ 老いが怖い」と思っている人へ、「老い」の達人が初タッグで、「幸齢者」になる秘訣を語り尽くします!! 大べストセラー『80歳の壁』著者の精神科医・和田秀樹さんと、90代のいばら道を痛快に切り開く評論家・樋口恵子さんが、『う... 続きをみる
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＜寒くても山茶花は咲く＞ 心の健康は大切 ネットで見つけた、メンタルヘルスを改善するための30のベストなコツをご紹介 1. 健康的な食事（当たり前） 2. ダークチョコレートを食べる ダークチョコレートは血圧を下げ、気分を明るくするホルモンを分泌させる効果がある （ダークチョコは大好き） 3.... 続きをみる
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夫じじ７５歳（後期高齢者）は病気のデパート？ 本人は、全く気にしていないので、元気だが？？ （遊ぶのに忙しくて、忘れている⁉） 脳梗塞（１ヶ月入院）頭悪い（もともと） 心臓の欠陥（２回入院）心悪い（自分勝手・我が儘） 顔も悪い（もともと） 良い所が無いではないか❓（笑） 耳が悪く（難聴） 糖尿病に... 続きをみる
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今年の夏は長く暑かった🥵 普段、あまり冷たいものを摂らないばばでも 冷たいビール、氷水を飲み、 アイスクリームを食べることが多かった おまけに冷房をかけたまま眠って、身体を冷やす そのせいか、なんだか胃の調子が悪い みぞおちが、シクシクしたり、ビリっと痛んだり 涼しくなるこれから、女子会ランチや... 続きをみる
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ピースボート日本一周クルーズ旅行19日間では、 毎日美味しい食事とケーキタイムを過ごした 少し太ったかもと、ヘルスメーターに乗ってみたら （身長は１６２㎝） 素晴らしい、体重は全く変わらず５１㎏ （凄く不思議、どうやっても？長年体重は変わらない） それなのに、体年齢？が４９歳 確か前は、５１歳だっ... 続きをみる
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今年2023年は、夫じじが、目出度く？後期高齢者となった 夫は、脳梗塞、心臓欠陥、糖尿病、腎臓が弱く、胃癌経験もあり、 通院して山のようにお薬を飲んでいる（笑） でも、気持ちは元気⁉ 全く病気のことは気にしていない （少し頭が足りない？）（笑） シルバーのバイトに行き、ゴルフも行く まあまあ元気？... 続きをみる
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＜2020/12/14の再掲＞ 令和元年簡易生命表によると、男性の平均寿命は 81.41 年、 女性の平均寿命は 87.45 年となり、今後も伸び続けるだろうと言われている。 これは、あくまで平均だから、若くして、病気や事故で亡くなられた方も含まれる。 運良く？７０歳まできた、私ばば世代は、もっと... 続きをみる
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9月は敬老の日があるし、母の誕生日と命日がある 97歳で亡くなった母は、実際は8月生まれ 未熟児で生まれて、産婆さんが育たないと言ったので、 しばらく出生届を出さなかったらしい 身体は弱く、小児ぜんそくで学校は休みがち、 女学校の卒業式は、風邪をこじらせて肺炎で欠席 すぐ気管支炎になるし、胃腸も弱... 続きをみる
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いつまで続くコロナ禍❓ 最近は凄い勢いで、罹患者が増えている それなのに緊急事態宣言は出ないし、行動制限もない お盆の帰省や夏休みの旅行で、高速道路は渋滞して もう、皆、普通に動き出している⁉ TVで見ると、甲子園の高校野球も、観客、満員じゃない！ ばばの小さな庭で 猛暑にも台風にも負けず咲く花 ... 続きをみる
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私ばばは、毎日、簡単、質素な夕食を作り、 夫婦二人（75歳,73歳）で、仲良く？食べている。 ※年齢修正 考えるのが面倒なので、1日おきに、魚🐡と肉🥩に決めている。 魚は、照り焼き、塩焼き、干物を焼いたり、 たまにお刺身（高いから） 何もない時は、缶詰、さつま揚げでも良い。 肉は、豚肉が多く、... 続きをみる
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オーロラの撮影は難しい、プロの人に撮ってもらった画像 ノルウェーのトロムソで、運良く3日目にオーロラの大爆発に出会い、凄い！感動！ ＜クリスマス時季で、孫チビ子に木の玩具お土産を＞ 旅行は、非日常の世界へ行ける 気分転換になるし、嫌なことを忘れることも出来る （現実逃避？） 健康面で良い影響がある... 続きをみる
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私ばばは、出不精で、無趣味、運動は苦手、基本家に居るのが好き スポーツ全般、ゴルフ、テニス、スイミング、健康体操、すべてお断りだ 登山はもちろん、ハイキング程度でも、行きたくない 散歩も面倒（笑） 以前、婦人公論を図書館で読んだら、活動的に見える、芳村真理さんと水前寺清子さんも同じことを言っていた... 続きをみる
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新聞の新刊広告で気になった 「70歳が老化の分かれ道 若さを持続する人、一気に衰える人の違い」和田秀樹（著） を図書館で予約して読んでみた。 （ケチなばばは、原則、本は買わない） 内容は 団塊の世代もみな、2020年には70代となり 現在の70代の日本人は、これまでの70代とはまったく違う。 格段... 続きをみる
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暇はたっぷりある私ばばだが、生来の怠け者？ 歳のせいもあるけれど、とにかく面倒なことはしたくないのだ！ 少し前だけど（予約投稿が溜まっているの） いつもの、超簡単、質素な夕食を公開してしまう。 （恥ずかしいけど） あっという間にできるから、全く負担にならない？ 豚の生姜焼き（一人100ℊ）・残り野... 続きをみる
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夫じじは、結婚した時は、魚は好まなかった。 刺身や寿司も喜ばないし、焼き魚や煮魚も好きではない。 あっさりしているからと、豆腐も嫌い（笑） 肉や、揚げ物、中華の炒め物を好んだ。 それが、６０過ぎた頃から、年を取ったせいか、魚も食べるようになった。 特に好きなのはブリの照り焼き、金目鯛の煮つけ（ふる... 続きをみる
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２０１９年、１０１歳で亡くなった、吉沢久子さん 生活評論家、エッセイスト。 十五歳から仕事をはじめ、事務員、速記者などを経て、文芸評論家の古谷綱武氏と結婚。 家庭生活の中からの見聞や、折々の暮らしの問題点、食文化などについて提案し、執筆や講演活動、ラジオ、テレビなどで活躍。 姑、夫と死別したのち、... 続きをみる
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「７８歳のひとり暮らし」の著書村上祥子さんは、健康で元気な人だが、18本を抜歯して、義歯を入れている。 30代後半から顎骨の骨髄炎を患い、50も病院を訪ね、検査をしたが原因が分からず、治療法もなかった。（激痛と高熱で長く苦しんだ） ようやく原因が判明したのは40代になってから、20代の頃に受けた親... 続きをみる
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私ばばは、最近、夏の疲れが出たのか、時々胃が痛む。（デリケートだからね？） ちょっと気になって、胃カメラを飲むことにした。 大体、夫婦で１年に一度は検査している。 夫じじは、まだ現役の時、会社の検診で引っかかって、ごく初期の胃癌をしているのだ。 幸運にも、すぐ癌研に入院出来て、内視鏡で簡単な手術で... 続きをみる
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以前、今の家に越してきたばかりのこと。 外を掃いていた私ばばは、同じおばあさんが行ったり来たりしているのに気が付いた。 散歩にしては様子がおかしい。 何だか、落ち着かず、きょろきょろしている。 おせっかいなばばは、思い切って声を掛けた。 〇丁目〇番はどこですか？と聞かれたので、地図を持ってきてみる... 続きをみる
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＜仲良しカップル？スマホで遠くから撮影なのでボケてます＞ 先日、近所のご夫婦がコロナに罹って、入院したと聞いた。 その後を気にしていたら、2人とも、無事退院して、元気に出歩いている？そうだ。 ７０代と思っていたら、８０歳少し超えらしい。（今の８０歳って若い） まあ、元気なのは何よりだ。 妻の方は、... 続きをみる
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＜道端の強い生命力を見習いたい＞ 毎日のニュースで、コロナの罹患者が増えているとは思っていたが、初めて身近にコロナ患者が出た。 近所のババ友の友人で、私も知っている人だ。 多分７０代後半、後期高齢者のご夫婦だ。 咳と怠さで、夏風邪だと思っていたら、コロナだったらしい。 でも、夫婦揃って、入院できた... 続きをみる
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年を取ると、眠りが浅くなるのか、若い時のようにグッスリ眠れることがないような気がする。 若い時は、休みの日には、お昼までも、寝ていられたが、今は眠れない。 高齢になればなるほど筋肉量や骨密度は低下し、肉体活動や基礎代謝も低下して一日の消費エネルギーが低下するため、睡眠中に体の細胞や組織を修復したり... 続きをみる
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＜綺麗な薔薇にも寿命はある＞ 朝日新聞に月1連載の、瀬戸内寂聴さんのエッセイを読んだ （２０２１年５月１３日） 「残された日々」 『思いがけず 何という運命』と、長寿の不思議を述べている。 波乱万丈の人生を送られてきた寂聴さんは、母と同年齢で、今年白寿の９９歳になられる。 そして、母と同じく、生ま... 続きをみる
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＜パン焦がしたのでお花で誤魔化す＞ 夫じじがゴルフに出かけた日は、朝ごはん担当が不在なので、私ばばが自分の朝食を作る。 もともと、朝はあまり食べたくないので、超簡単、カフェオレ☕とクロワッサン🥐で、パリジェンヌ❓（笑） または、残りご飯でお茶漬け。 育ち盛りの子は、きちんと三食頂いたほうが良いが... 続きをみる
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ゴールデンウィークの家籠り？（コロナ対策）に備えて、 夫が買い込んだのは、大好きなお菓子！ 普段から、買い物は大好きで、車を出してくれるのは有難いが、 勝手にカゴの中に、お菓子やアイスクリームを放り込む！ でも、少し多過ぎないか❓（笑） 煎餅🍘が4袋、クッキーを３箱、チョコが３袋、かりんとう２袋... 続きをみる
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今年、晴れてピカピカの1年生になった孫チビ子、近所の友達とそのお姉さんと一緒に元気に登校している。 （お姉さん、チビ達のお世話、ご苦労様） ばばは、最初のうちは心配なので、毎朝、学校の途中の角に立って、見送りをしている。 不審者に思われないように？PTAの札を付けています。（笑） 何しろ、小さいチ... 続きをみる
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＜大好きな白木蓮＞ 人生の最後を自宅で看取る在宅医療の医師「長尾和宏さん」原作の映画「痛くない死に方」が公開されている。 人生100年時代の日本は、「多死社会」を迎え、終末医療の在り方を考える必要がある。 現在の医療は、延命のみにこだわり、苦痛のない安らかな死を忘れているのではとの問題提議なのだ。... 続きをみる
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人生は長いのか、短いのか？ その人の考え方、感じ方で違うと思う。 ７1歳のばばは、今までの７1年間を振り返っても、良く分からない？ 凄く、長かったような気もするが、あっという間に、ばあさんになってしまったような気もする。 いつの間にか、あの美しかった顔が？こんなになったの！（笑） （浦島太郎か！）... 続きをみる
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ネットで、また興味深い記事を見つけた。（画像もネットより） 私ばばは、朝食は、ずっと、パンとコーヒー派だ。 （現在身長１６２㎝ 体重５１㎏）メタボではない？ その朝食、じつはメタボ抑制に効果があるらしいのだ。 医学雑誌『Nurients』に2020年10月11日に掲載された、「京都府立医科大学大学... 続きをみる
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アメリカの大統領に史上最高齢78歳のバイデン氏が就任した。 争ったトランプ氏も74歳だから、老人？パワー、凄し⁉ 今の、高齢化社会を象徴している？ お二人の個性は別として、大アメリカの大統領になろうとするには、どれだけのエネルギーが必要だろうか。 70歳は、老人だからと、静かにしている場合ではない... 続きをみる
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コロナの影響で、毎年受ける胃カメラ検診が遅くなってしまった。 加齢か？コロナストレスか？、時々胃が痛んだり、食欲が無くなったり。 思い切って、夫とクリニックへ。 鎮静剤を注射するから、眠っているうちに終わる。 痛くもないし、あとから録画のカメラで、ゆっくり見せてもらえる。 胃の中も、年齢相応に、少... 続きをみる
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歯の詰め物が取れたばばは、かかりつけの歯医者へ。 一部分をセラミックで詰めてあったのだが、この際、すべてを覆うように作り直す。 多分、セラミックだから、〇万円は掛かるだろう。 仕方ない、日頃ケチ（倹約家？）な、ばばだが、歯にはお金を掛けている。 歯の健康を保つことは、からだ全体の健康を守ること。 ... 続きをみる
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長生きのための食事については、色々説があります 健康長寿の我が両親は、どうだったかと考えると、不思議で分からない⁉ 父は、魚好き、肉は金払ってまで食いたくない（父談） 母は、肉好き、魚は生臭くて大嫌い 父は、果物大好き、１人でみかんを箱買い、一冬に何箱も食べる 母は、果物は嫌い（特にみかん）、例外... 続きをみる
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私の両親は、けして頑健な身体ではありません。 父は徴兵検査に落ちて命拾いした、病気がちで貧弱な身体です。 母は未熟児で生まれて、産婆さんが育たないだろうと言うので、しばらく出生届けを出さずにいたので、戸籍は実際の誕生日より遅い日になっています。 小児喘息が酷く、学校は休みがちだったそうだ。 虚弱体... 続きをみる
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私の両親は、父は100歳、母は98歳（享年は数え年）と揃って、長寿を全うできた。 意外だが二人とも、頑健ではなく、身体の弱い人だった。 それなのに、最後の少しを除き、自分の足でしっかり歩いていたし、日常生活に不自由はなかった。 母の認知症が酷くなって、調理に火を使うことが危ないこと、家事が大変にな... 続きをみる
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高齢者が骨折しやすい理由としてあがるのが次の3つです。 1．骨粗しょう症で骨そのものの強度が落ちている 骨粗しょう症の有病率は加齢とともに上昇し、80歳代の女性では約5割が骨粗しょう症であると言われています。 日本における骨粗しょう症の有病者数は1300万人。うち女性だけで約1000万人と言われて... 続きをみる
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筋肉が長寿に関係していることは分かったが、健康に老後を過ごすには骨も大切。 寝たきりの原因が骨折にあることも多い。 高齢者の骨折で多いのが 1.足の付け根の骨折（大腿骨近位部骨折） 2.胸から腰にかけての背骨の骨折（椎体骨折） 3.手首の骨折（橈骨遠位端骨折） 私の母も、庭で作業中に転んで、手首を... 続きをみる
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NHK健康チャンネルで、また興味深い記事を見つけた。 筋肉量と健康・寿命の関係とは 筋肉の働きや役割について | NHK健康チャンネル https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_186.html ＜抜粋＞ 筋肉には、体を支え、動かし、エネルギーを貯蔵するという機能があります。... 続きをみる
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😲先日、NHKBSプレミアムで美と若さの新常識「美肌ホルモンは下半身の筋肉から」を観た。 ポーラ・オルビスグループのポーラ化成工業株式会社の研究者が発表した論文:『美と筋肉 ～筋肉に秘められた美肌作用～』（日経プレスリリースより） ■発表内容概要 私たちの中には、加齢と紫外線の影響を受けてもシミ... 続きをみる
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寿命は分からないし、自分では選べない。 でも、健康長寿のために努力することはできるし、運が良ければ安らかに永眠することも出来ると思う。 そして、100歳近くの長命で、自然に亡くなると、本人も幸福だし、周りも寂しいけれど、天寿だから良かったと思える。 私自身、父を100歳母を98歳（享年は数え年）で... 続きをみる
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衣食住の話の最後は、食。 現代は、飽食の時代と言われ、どこに居ても、 日本中、いや世界中の美味しいもの珍しいものが手に入る。 食べることは、楽しみであり、心身の健康のためにも欠かせない。 しかし、食べ過ぎによる肥満をはじめ、三度の食事をきちんと摂っているにもかかわらず 低栄養(栄養失調)に陥る危険... 続きをみる
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私ばばが、コロナ太り解消に、歩き始めて１ヶ月。 減量は１㎏だけで足踏みをしているが、良いことがあった。 めったに肩が凝ったりしないのに、家籠りで、気分が晴れないせいか、肩や首が凝り、重苦しく、頭痛も辛い。 それが歩くことで、不思議、すっかり無くなった。 適度に、汗をかくから、きっと血液の循環が良く... 続きをみる
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夫じじは、去年の夏、脳梗塞を起こして、救急車で運ばれた。 幸い、脳血管の専門医の先生が当番で、直ぐ処置をしていただき、後遺症もなかった。 その先生が、「タバコを止めないと、僕は治療をしてあげません」と言ったおかげで、長年、吸っていたタバコを止めたのだ（しぶしぶ）。 そのせいか、口寂しいのか、手持無... 続きをみる
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私ばばは、1月でめでたく？70歳になったので、役所から2月1日から使える「国民健康保険高齢者受給者証」が送られてきた。 大きさが国保証と違うので、ケースを買わなくては。 100円ショップにあるだろう。 なんだか、70歳になった実感が湧いてきて、私も立派な？高齢者。 正々堂々と、シルバーシートに座れ... 続きをみる
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昨日は、昼には雨が上がり暖かくなったので、予定通り近所のばあさん達のお茶会？に行きました。 もちろん、上品なお茶会ではなく、ただのお茶飲み、お喋り会です。 昔女子？の７０代８０代が１０人、 私ばばが最年少でかろうじて６０代（あと１ヶ月程で７０歳） まあ、華やかさには欠けるが賑やかだ。 昼食にお握り... 続きをみる
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私の周りは、暇な爺婆ばかりだから、話を聞くと、ほぼ全員が運動をしている ジムに行って、ランニングマシーンや自転車漕ぎ、 エアロビックス、太極拳、ヨガ、プールで泳ぐ、ダンス色々、テニスにゴルフ 楽しくて、友人も出来て良いことなのだろう 私は、小さい時から運動は苦手、心臓が弱いのか （毛が生えている？... 続きをみる
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台風の被害で大変な日本だが、今夜のラグビーＷ杯は、スコットランドに勝って良かったです。 （ルールがイマイチ分かっていないが、良い試合だったことは分った？） スポーツ選手は、歯の噛み合わせが悪いと身体のバランスが崩れて良くないと聞いたことがある。 歯は大事なのだ。 健康長寿に欠かせないことの一つに、... 続きをみる
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私の父はかなり個性的、つまりかなりの変人だと思う。 戦後のどさくさで結婚した時も、私が生まれた時も、無職だったらしい。 まあ、無職の男と結婚する母も、かなりの者だが。 そして、何とか安定した職に就いて、何とか定年まで勤め上げたのだが、転勤が当たり前の仕事で、断固転勤拒否、首にはならなかったが出世も... 続きをみる
